對于(yu)大(da)多數工作都是坐(zuo)著的現代(dai)女性，身材缺(que)陷大(da)多都是腰腹(fu)“白肉”橫生吧，今天(tian)(tian)給小仙女們帶來瘦腹(fu)的三個(ge)步驟，教你每(mei)天(tian)(tian)只要收3分(fen)鐘，同時分(fen)三個(ge)步驟來實行，就能(neng)輕(qing)輕(qing)松松地減肚(du)子，進化成為女神。

　　，收起腹部

　　呼吸收腹(fu)，提升腹(fu)部(bu)肌力(li)

　　1、站直(zhi)全身，兩(liang)肩放松，肩胛骨后(hou)(hou)仰并下壓，讓胸廓適當(dang)地(di)打開，然后(hou)(hou)收起腹部(bu)，就(jiu)像穿了(le)一條很(hen)緊(jin)的(de)褲子，在保(bao)持收腹的(de)狀(zhuang)態(tai)下，自然呼吸30秒。

　　2、注意收腹的時(shi)候，兩肩不要隨之往上聳起，要時(shi)刻放松兩肩，不要施加任何力量(liang)。

　　3、你也(ye)可(ke)以靠著(zhu)墻來輔助，頭部、背部、臀部、小腿(tui)肚、腳(jiao)跟貼著(zhu)墻壁，這樣也(ye)能在收腹呼吸的時候，保(bao)持姿(zi)勢(shi)的正確。

　　單純收(shou)腹呼吸(xi)的動(dong)(dong)作(zuo)，以腹部為重心的上半身(shen)，肌(ji)肉(rou)就能充(chong)分活(huo)用起來，就算是(shi)日常生活(huo)中不怎么(me)活(huo)動(dong)(dong)的深層(ceng)肌(ji)肉(rou)也一(yi)樣哦!

　　第二步 拉(la)伸肩(jian)胛(jia)骨(gu)

　　也(ye)許(xu)你會發(fa)現，平(ping)時也(ye)有(you)在做一些鍛(duan)煉腹(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)肌肉的(de)(de)運(yun)動(dong)，但(dan)肚子(zi)上的(de)(de)贅(zhui)肉都(dou)減(jian)不下來(lai)(lai)。其實呀，想要(yao)減(jian)肚子(zi)，光運(yun)動(dong)腹(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)是不夠(gou)的(de)(de)，位于(yu)腹(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)里(li)側的(de)(de)背(bei)部(bu)(bu)肌肉的(de)(de)肌力(li)也(ye)同樣相(xiang)當重要(yao)，特別是日常的(de)(de)姿勢，如果能好(hao)好(hao)矯正過來(lai)(lai)，背(bei)部(bu)(bu)肌力(li)提升，位于(yu)前側的(de)(de)腹(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)也(ye)同樣受(shou)益！

　　往后(hou)抬臂，美背又(you)瘦(shou)腹

　　1、站(zhan)直(zhi)全身，手(shou)(shou)(shou)臂(bei)伸直(zhi)，與身后互相交(jiao)叉手(shou)(shou)(shou)指，手(shou)(shou)(shou)掌(zhang)朝上(shang)，讓后往(wang)上(shang)抬(tai)起手(shou)(shou)(shou)臂(bei)，令肩胛(jia)骨往(wang)后仰(yang)，背部肌肉往(wang)中(zhong)央擠壓。

　　2、注(zhu)意往(wang)后抬起手臂的(de)時候，上身(shen)不要往(wang)前(qian)傾(qing)出，盡量保持筆直的(de)姿勢，僅僅是利(li)用肩胛骨的(de)活動而帶起手臂。

　　這(zhe)個動作能同時鍛(duan)煉僧帽肌(ji)、廣背肌(ji)、脊柱起(qi)立肌(ji)群，從而令腹部肌(ji)肉拉伸(shen)，贅(zhui)肉收緊起(qi)來，上身(shen)體態更完美。

　　第三步 坐著就能減肚(du)

　　學了(le)幾招收腹的(de)動作，不妨將(jiang)其融入(ru)到你(ni)的(de)生(sheng)活中，這樣就無需(xu)特意花時間去做減肚子運動，簡(jian)單(dan)并(bing)且容(rong)易(yi)養(yang)成瘦(shou)腹習慣(guan)。

　　椅子(zi)瘦腹動作

　　1、雙腿屈膝并攏，盡量往后坐著，令大腿下側充分與椅子相貼，挺起上(shang)身，背部肌肉往上(shang)伸展，兩手放在大腿上(shang)。

　　2、然后(hou)兩手(shou)握拳，掌心朝上(shang)，手(shou)臂屈肘并稍(shao)稍(shao)往后(hou)收攏，收起腹部開始呼吸30秒。

　　閉坑

　　掌(zhang)握了正確的方(fang)法，還要學會(hui)閉(bi)坑。

　　1、飲食減(jian)肚(du)子

　　的(de)確(que)，減少(shao)食(shi)量(liang)是可以讓(rang)體重(zhong)減下來，但(dan)肌(ji)力(li)下降，肌(ji)肉(rou)松弛(chi)還是會導致(zhi)下肚腩的(de)形成(cheng)。減肚子較(jiao)重(zhong)要的(de)是提升腹部肌(ji)力(li)，從而令(ling)代(dai)謝力(li)和(he)燃脂力(li)都提高，這樣贅肉(rou)和(he)脂肪才能消得(de)快。平日注意多吃些(xie)富含蛋白(bai)質和(he)膳食(shi)纖維的(de)食(shi)物，另(ling)外需要適當地減少(shao)碳水化合物、脂質的(de)攝入(ru)。

　　2、吃辛辣(la)食物(wu)

　　這是很多(duo)人(ren)持有(you)的(de)觀(guan)點。認為吃(chi)(chi)辣容易流汗，吃(chi)(chi)一點點已令人(ren)有(you)飽的(de)感覺。吃(chi)(chi)辣是有(you)一定的(de)減肥(fei)作(zuo)用，但是，若長久下去會影響(xiang)胃(wei)部機能，嚴重者有(you)胃(wei)痛(tong)甚至胃(wei)出血的(de)危險。而且吃(chi)(chi)太多(duo)刺激性食物亦會令皮膚變(bian)得粗糙(cao)，長暗瘡(chuang)，反而得不償失。

　　3、與脂肪“絕緣”

　　脂(zhi)肪(fang)類(lei)食(shi)(shi)品耐消化、抗餓，進(jin)食(shi)(shi)后可減(jian)(jian)少對淀粉類(lei)食(shi)(shi)物以及零食(shi)(shi)的攝取，對減(jian)(jian)肥起(qi)積極作用(yong)。有些減(jian)(jian)肥者為了控(kong)制食(shi)(shi)量用(yong)零食(shi)(shi)充饑(ji)，致使(shi)體(ti)重有增無(wu)減(jian)(jian)。

　　4、緊身衣、桑拿、按摩(mo)器

　　一些(xie)用塑(su)料制造的“減肥緊(jin)身衣”，實質上只(zhi)會增加被包(bao)裹身體(ti)(ti)部位的流汗程度，而(er)流汗排出的只(zhi)是(shi)水分(fen)(fen)，并非(fei)脂肪。蒸桑拿會大(da)量排出汗水，令體(ti)(ti)重出現虛幻的下降。可惜減去的只(zhi)是(shi)水分(fen)(fen)而(er)非(fei)脂肪，一旦補充水分(fen)(fen)，便會恢復原(yuan)(yuan)來體(ti)(ti)重。美容院(yuan)采(cai)用的電(dian)療按摩器，原(yuan)(yuan)理是(shi)透(tou)過電(dian)流刺激令肌肉結實有彈性(xing)，而(er)非(fei)直接消耗脂肪,對(dui)于要減肥的人來說，作用不大(da)。