人(ren)的一(yi)生有三分(fen)之一(yi)是在(zai)睡眠(mian)(mian)中度過的，如(ru)果睡眠(mian)(mian)習慣不好的話，會導致很多問題，比(bi)如(ru)加快衰老、引發肥胖(pang)、免疫(yi)力(li)下(xia)降、容易脫發等等。

　　今天，杭州美萊的王(wang)振中(zhong)主(zhu)任想跟大家聊聊，如何在睡夢中(zhong)保(bao)護你的頭發。

　　 睡覺扎頭(tou)發

　　扎(zha)發、頭發上帶著發膠(jiao)或發蠟，這種都不是頭發的自然(ran)狀態，完全不能使其放松(song)，并且經過一晚上的壓迫和拉扯，很(hen)容易導致掉發增多。

　　枕套粗糙

　　在睡覺的(de)時候(hou)，和(he)頭(tou)(tou)(tou)發(fa)(fa)比較(jiao)親密的(de)自然枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)(tou)，如果枕(zhen)(zhen)套粗糙的(de)話，會和(he)頭(tou)(tou)(tou)發(fa)(fa)產生很大的(de)摩擦(ca)，導(dao)致掉發(fa)(fa)，因此(ci)考慮到頭(tou)(tou)(tou)發(fa)(fa)健康，枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)(tou)（或枕(zhen)(zhen)巾(jin)）較(jiao)好是真絲(si)材質的(de)，這樣能夠盡量(liang)避免頭(tou)(tou)(tou)發(fa)(fa)和(he)枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)(tou)發(fa)(fa)生較(jiao)大的(de)摩擦(ca)力，充分(fen)保護毛鱗片。

　　 濕發睡覺(jue)

　　濕發(fa)睡覺不僅容(rong)易導致(zhi)頭(tou)疼(teng)、感冒（睡眠當中(zhong)頭(tou)發(fa)的(de)水分蒸發(fa)會吸收身體大量熱量），而且因為(wei)在濕發(fa)狀態下毛鱗片(pian)是(shi)處于張開的(de)，此(ci)時頭(tou)發(fa)也比較容(rong)易斷，經(jing)過一(yi)夜的(de)摩擦和拉扯，會明顯(xian)導致(zhi)掉發(fa)增(zeng)多。

　　俯臥睡覺

　　睡姿當(dang)中比較(jiao)差(cha)的就是俯臥，這種睡姿不(bu)僅不(bu)能(neng)讓(rang)身(shen)體處于(yu)放松狀態(tai)，反而還會給關節和(he)肌肉額外(wai)增(zeng)加(jia)壓(ya)力，并(bing)且還會壓(ya)迫胸腔。對(dui)女(nv)性來俯臥容(rong)易導致胸部下(xia)垂速度加(jia)快。

　　保持心情(qing)愉悅

　　要(yao)保持心情(qing)舒暢，避(bi)免精神緊(jin)張(zhang)，因(yin)為緊(jin)張(zhang)的(de)情(qing)緒只會加重脫發的(de)程(cheng)度(du)。要(yao)認識到(dao)脫發是(shi)一個可(ke)以治(zhi)療好的(de)過問題。不要(yao)過度(du)害怕、焦慮、抑郁，甚至精神崩潰，以免形成惡性循環，導致精神性脫發。

　　 注意飲食

　　針對(dui)性地補(bu)充所需營養(yang)，多吃(chi)點魚蝦肉蛋，豆(dou)制品(pin)，動物(wu)(wu)內(nei)臟，新(xin)鮮(xian)蔬(shu)(shu)果等等，以滿足身(shen)體(ti)和頭(tou)發(fa)(fa)對(dui)營養(yang)的需要；尤其是綠色蔬(shu)(shu)菜(cai)中的堿(jian)性無機鹽含量(liang)高，可中和體(ti)內(nei)不利于頭(tou)發(fa)(fa)生(sheng)長的酸性物(wu)(wu)質(zhi)，并使之成(cheng)為無毒物(wu)(wu)質(zhi)排出體(ti)外。可多吃(chi)冬(dong)瓜、菠菜(cai)、藕等，黃豆(dou)制品(pin)、香(xiang)菇、黑木耳等對(dui)生(sheng)發(fa)(fa)也有益。

　　注意(yi)護理頭發

　　選擇(ze)性狀溫和適合自己的(de)洗發水，定期清洗頭發。洗發時應在(zai)淋浴下順著頭發的(de)生長方向輕輕梳洗，不要全部攏(long)到前(qian)面或由枕后(hou)向前(qian)額用力搓(cuo)洗。

　　頭發、頭皮都要防曬

　　和皮膚一樣，頭(tou)皮、頭(tou)發(fa)也(ye)怕(pa)陽(yang)(yang)(yang)光。對(dui)那些(xie)(xie)禿頂或頭(tou)發(fa)稀疏(shu)的(de)(de)人來(lai)說，他們的(de)(de)頭(tou)皮在(zai)陽(yang)(yang)(yang)光下(xia)更容(rong)易(yi)受到不(bu)可逆轉的(de)(de)損傷，這(zhe)些(xie)(xie)損傷逐漸累積，惡性循環。要(yao)避開陽(yang)(yang)(yang)光，一頂帽子就能輕松解決。你也(ye)可以選擇含有防曬成分(fen)的(de)(de)護發(fa)產(chan)品，標簽注明含有水楊酸(suan)辛酯（Octyl Salicylate）或對(dui)氨基苯甲酸(suan)（PABA）。

　　減少梳發次數(shu)

　　和樹(shu)葉一樣(yang)，頭發生長到(dao)一定階段(duan)就會脫落(luo)，掉發是很正常的現象(xiang)。每(mei)人每(mei)天(tian)大約(yue)要掉50-100根頭發，無需驚慌。

　　不(bu)過(guo)(guo)頻繁梳(shu)(shu)(shu)頭(tou)(tou)會(hui)(hui)增加頭(tou)(tou)發被拉(la)拽著(zhu)脫離的(de)頭(tou)(tou)皮的(de)機會(hui)(hui)，所以不(bu)要過(guo)(guo)于(yu)頻繁地梳(shu)(shu)(shu)頭(tou)(tou)，不(bu)要相信“每天(tian)梳(shu)(shu)(shu)頭(tou)(tou)100下”之類的(de)說法，梳(shu)(shu)(shu)頭(tou)(tou)次數越(yue)多(duo)，頭(tou)(tou)發掉(diao)得越(yue)多(duo)。另外(wai)避免在濕(shi)發時梳(shu)(shu)(shu)頭(tou)(tou)（摩擦力比較大(da)），而且梳(shu)(shu)(shu)頭(tou)(tou)時較好使用圓(yuan)頭(tou)(tou)齒的(de)梳(shu)(shu)(shu)子（減少(shao)對頭(tou)(tou)發的(de)“拉(la)扯”），如果你有一(yi)(yi)頭(tou)(tou)小卷卷的(de)話，選擇一(yi)(yi)把寬齒梳(shu)(shu)(shu)吧(ba)。